Бесплатные приложения для тренировок дома андроид

Бесплатные приложения для тренировок дома андроид

15 бесплатных приложений для занятий спортом: бег, фитнес, йога и силовые тренировки

Существует около четырёхсот теорий старения, но ни одна не объясняет, почему этот процесс запускается. Однако все мы хотим быть здоровыми, сильными, молодыми и жить как можно дольше. Чтобы этого достичь, как минимум надо правильно питаться и заниматься спортом. С последним помогут различные приложения для смартфона: трекеры бега, личные тренеры, готовые упражнения, медитация, семиминутные зарядки.

15 бесплатных приложений для занятий спортом: бег, фитнес, йога и силовые тренировки

Хотите быть всегда молодым и здоровым? Если да, то стоит закачать на смартфон на iOS или Android системах бесплатные приложения для занятий спортом.

Runtastic

15 бесплатных приложений для занятий спортом: бег, фитнес, йога и силовые тренировки

Есть желание начать бегать, похудеть и вести здоровый образ жизни? Тогда закачивайте приложение Runtastic. Это фитнес-тренер со стандартными функциями: построение и отслеживание маршрута пробежки, мониторинг скорости, пройденное расстояние и ЧСС (при наличии совместимого пульсометра). Само приложение бесплатное, но в нем есть платные функции. Так что для начала можно потренировать бег, а там уже выбирать различные сценарии для тренировок.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

Nike+ Run Club

class="img-responsive">

Бесплатное и популярное приложение от Nike, которое поможет стать марафонцем. Программа собирает и хранит данные о пробежке: темп, пульс (при наличии пульсометра), расстояние, подъёмы. Своими успехами можно делиться с друзьями. Кстати, у Nike есть бесплатные тренировочные планы для разных уровней подготовки: от новичка до эксперта в беге.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android


Sworkit

class="img-responsive">

Приложение позволяет выбрать тип тренировки: йога, силовая, растяжка и другие. Вы самостоятельно задаете нужное время от 5 до 60 минут и выполняете упражнения, которые показывают реальные спортсмены в видеоролике. Все ваши результаты сохраняются. Если вы вдруг забываете о тренировке, программа напоминает.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

Seven: семиминутные тренировки

class="img-responsive">

Никаких тренажеров и всего несколько минут в день надо для того, чтобы держать себя в форме. Для тренировок подойдет любое кресло, стена и обычный коврик. Приложение проведет вам зарядку с помощью визуальных таймеров, понятных иллюстраций, голосовых инструкций. Кстати, основой программы была взята тренировка из журнала New-York Times.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

Endomondo

class="img-responsive">

Endomondo — это личный тренер, который записывает ваши успехи и отслеживает физическую активность. Не важно, каким спортом вы занимаетесь: бег, йога, катание на байдарках или велоспорт – все учтется. Программа запишет, с какой скоростью вы двигаетесь и сколько калорий сжигаете при этом. Приложение совместимо с фитнес-часами и фитнес-браслетами. В конце месяца на почту приходит подробный отчет о ваших успехах.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

RunKeeper

class="img-responsive">

Приложение RunKeeper насчитывает 26-миллионное сообщество любителей бега. Личный тренер помогает отслеживать все ваши передвижения: прогулки, походы, велотренировки, пробежки. Все детально записывается и отображается в статистиках (темп, дистанция, время и сожженные калории). Есть интеграция с Facebook и Twitter, так что своими успехами можно хвастаться друзьям.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

Workout Trainer

class="img-responsive">

Нет времени ходить в зал? Тогда на помощь придет приложение Workout Trainer. Программа позволяет выбрать нужный уровень сложности, цель, продолжительность занятий. Все упражнения показываются в картинках – более 1000 описаний и видеоинструкций. Для удобства показанное на экране объясняется голосовым сообщением.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

C25K

class="img-responsive">

Хотите привести себя в форму в кратчайшие сроки, устанавливайте C25K. Тренировки рассчитаны на 8 недель. Начинается с прогулок и пробежек и переходит к более интенсивным нагрузкам.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

Daily Yoga

class="img-responsive">

Приложение дает доступ к 45 занятиям, которые содержат 300 асан. Есть уроки для повышения тонуса, релаксации, похудения. Есть даже отдельные упражнения для проблемных зон – талии, ягодиц и груди. Тренировки рассчитаны на 3 уровня сложности: умеренный, высокий и случайный. Также можно установить желаемое время тренировки: от 5 до 45 минут. Для удобства пользователя асаны сопровождаются видео инструкциями, есть голосовое сопровождение.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

PumpUp

class="img-responsive">

PumpUP понравится любителям силовых тренировок и командных видов спорта. Приложение уже насчитывает 5 миллионов пользователей. Это своеобразная сеть, которая объединяет поклонников спорта и позволяет делиться своими результатами. Кроме это у PumpUP есть дневники занятий, сценарии тренировок и интеграция с социальными сетями. Программа предлагает анимационные видео с наглядными инструкциями по выполнению упражнений.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

JEFIT

class="img-responsive">

Приложение JEFIT было создано для грамотного составления упражнений и их правильного выполнения. «Личный тренер» оптимизирует тренировки, расскажет о технике выполнения упражнений и подтолкнет к желаемому результату. У программы понятный и простой интерфейс. Здесь собрано более 1300 упражнений различной сложности. Есть дневник тренировок, статистика.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

Ежедневные Тренировки LITE

class="img-responsive">

Приложение содержит ежедневные тренировки от сертифицированных тренеров. Упражнения помогают разрабатывать все группы мышц. При этом они подходят как мужчинам, так и женщинам. Интерфейс приложения очень простой и включает в себя видео и таймер. Вы сами подбираете тренировку и следуете инструкциям. Как уверяют разработчики, всего пару минут в день и ваше тело будет в тонусе.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

100 Pushups

class="img-responsive">

Все гениальное просто: хотите крутой рельеф – занимайтесь по 10 минут три раза в неделю. Всего 6 недель с приложением и вы сможете радоваться новому телу. Настроить программу под себя займет пару секунд. И вам откроются тренировки, напоминания и просмотр статистик. Выбирайте нужный уровень сложности и следуйте указаниям.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

8 минут для пресса

class="img-responsive">

Красивый пресс за 8 минут – это хорошая коллекция видео-уроков, которая поможет держать себя в форме. Программа покажет правильное выполнение упражнений, а заодно составит персональный план тренировок.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

Track Yoga

class="img-responsive">

Только начинаете постигать йогу? Тогда Track Yoga станет настоящим гидом в мир релаксации и асан. Приложение поможет шаг за шагом разобраться в тонкостях практики йоги, выработает привычку заниматься постоянно. Программа содержит занятия для новичков, йогу-воркаут, упражнения против стресса и депрессии, фитнес, развитие гибкости. Также тут можно найти йогу для определенных групп мышц, например, для спины. А если у вас не так уж и много времени для занятий, то можно выбрать ускоренную тренировку.

Скачать приложение для

iOS

, для

Android

ProFit — Персональный тренер

image

Платформа: iOS, Android

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

Workout Trainer

image

Платформа: iOS, Android

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

adidas Training

image

Платформа: iOS, Android

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Nike Training Club

image

Платформа: iOS, Android

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

Unagrande YogaClub

image

Платформа: только iOS

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

Платная подписка предполагает получение дополнительных программ и отключение рекламы — да, приложение регулярно включает видео с рекламой своей же продукции. Стоимость подписки — 599 ₽ в месяц или 3590 ₽ за год.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

Seven

image

Платформа: iOS, Android

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Seven хорошо подойдёт людям с плотным графиком и тем, кто не ставит перед собой сверхзадач вроде похудения на десятки килограммов. В приложении простой интерфейс и не навязывается платная подписка. А в последнем обновлении разработчики добавили возможность заниматься вместе с другими пользователями по всему миру.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.