Бесплатная программа для андроида для похудения

Бесплатная программа для андроида для похудения

Observer

Если телефон украли, программа поможет его отыскатьПрограмма шпион для андроид, которая имеет много функций. Применять ее можно в различных ситуациях.

Если телефон украли, она легко определит местоположения злоумышленника. При утере – тоже поможет.

Расширение также скопирует всю информацию с вашего гаджета и сохранит ее в надежном месте. Это удобно для тех файловых документов, которые не хочется потерять.

Придумано для мобильных на операционной системе Андроид. Сигнал распространяется на любую точку земного шара и где бы не находилось устройство – программа его найдет.

Не важно, какой мобильный оператор.

В ней существует функция диктофона, а значит можно записать все, что происходит вокруг.

Есть функция записи телефонных разговоров, смс. Можно проследить переписку в социальных сетях.

Есть платная версия и бесплатная.

Скачать

Intruder Selfie 1.2.8

Будет отслеживать, кто рылся в мобильном

Будет отслеживать, кто рылся в мобильном

Бесплатная программа шпион для андроид, которая поможет отследить людей, любящих рыться в чужих мобильных. Она сделает их фотографию, и вы точно будете иметь подтверждение злодеяния.

Больше никаких функциональных обязанностей разработчиками не заложено в расширении. Но это задание выполняется ней хорошо.

Можно выставить необходимые конфигурации. Например, обозначить количество попыток для снятия блокировки, если этого сделать не получилось, включается камера.

Можно выставить параметры конфигурации, при которых фото будет производиться, при любых манипуляциях связанных с телефоном. Даже когда попросту загорается экран.

Камера сможет сфотографировать от одного до пяти раз, в зависимости от настроек.

Человек не заметит никаких изменений на телефоне и будет абсолютно уверен, что никто не видит его действий.

Расширение можно скачать бесплатно.

Скачать

Ear Spy: Super Hearing

С его помощью можно прослушивать помещения

С его помощью можно прослушивать помещения

Программа шпион для андроид, которую скачать бесплатно можно свободно из интернета. Она легкая в использовании и не займет много времени, когда будете осваивать его функциональные возможности.

Расширение с легкостью превратит ваш смартфон с устройство для ведения прослушки. А если есть еще и гарнитура блютуз, с поставленной задачей будет справиться еще легче.

Для того чтоб утилита начала функционировать стоит ее бесплатно скачать и запустить, подключив гарнитуру.

Поместите блютуз в то место, где желательно провести прослушку. Активируйте расширение, и дальнейшая работа будет выполнена уже автоматически.

Програма находится еще в разработке и имеет свои недочеты. Так, например, нельзя размещать на большом расстоянии друг от друга компоненты прослушивания.

Все меню написано на английском языке, а русский не предусмотрен вообще.

И, наверное, самое негативное, если в комнате присутствуют другие цифровые аппараты, это будет сильно влиять на качество прослушивания, так как появятся помехи.hidden

Шпионская Камера HD

При помощи приложения, через смартфон можно подключить камеру и вести, таким образом, видеонаблюдение

При помощи приложения, через смартфон можно подключить камеру и вести, таким образом, видеонаблюдение

Бесплатная программа шпион для андроид телефона, работа которого заключается в том, что производятся скрытые фотоснимки при помощи смартфона.

Места на мобильном утилита много не займет Ее размер – 3 мегабайта. Ну и еще понадобится пространство для размещения сделанных фотографий.

Работает програма достаточно просто. Нужно включить гаджет и активировать ее.

Теперь нужно настроить конфигурации для фотокамеры. Выставить интервал времени, через который будут появляться фото.

Неудобством в утилите есть то, что телефон нужно оставлять в месте проведения слежения.

Еще нужно правильно установить аппарат относительно светопередачи. Если на камеру будет литься яркий свет – фотографии не получатся.

Когда мобильный фотографирует, снимки размещаются в специальную папку, которая располагается в памяти гаджета.

Также, перед запуском приложения, для того чтоб слежка не была прервана телефонным звонком, нужно предварительно выставить режим полета.

Хорошо, если можно держать мобильный в руках и вести такую съемку, но, увы, это не всегда возможно.

Скачать

Cell Tracker

Предназначено вести наблюдение за объектом  с использованием спутника

Предназначено вести наблюдение за объектом  с использованием спутника

Программа хороша тем, что может отследить искомый объект, даже в случае, когда у него выключен GPS.

После скачивания и активации, на экран будет выведен вопрос о том, каким образом лучше отображать информацию.

Можно установить, что б все выводилось на карту, другой вариант – информация показывается в виде перечня точек на экране.

Если настроите первый способ, на телефоне будет задействовано больше ресурсов. Но и информацию он передает в более понятном виде.

Утилиту можно загрузить абсолютно бесплатно. Поддерживается она за счет встроенного рекламного ролика.

Главной функциональной обязанностью считается вычисление всех точек передвижения, в которых побывал пользователь за день.

На карте движение пользователя представлено в виде отрезков красного цвета. Если на них нажать, на экране появится подобная информация о месте, которое посещалось.

В случае, когда GPS на гаджете не активен, место положения будет отображаться не так точно. Разброс допустим в пределах ста метров.

В рейтинге пользователей утилита занимает первое место, так как очень простая в использовании, достаточно точная, при определении координат и доступна абсолютно бесплатно.

Скачать

Sound Recorder 1.1

Приложение для незаметного использования мобильного  в качестве диктофона

Приложение для незаметного использования мобильного  в качестве диктофона

Каждый смартфон может записывать телефонные звонки, но вот воспроизведение звукозаписи с окружающей среды выходит не наилучшим образом.

Именно для такой цели и разработан Recorder – его главной особенностью является секретность.

Удобное включение микрофон заключается в том, что запись на диктофон начинается после того, как пользователь три раза нажмет на клавишу для включения Андроида.

Таким же образом можно и прекратить действия. В настройках можно подобрать и другой, удобный именно для вас, вариант активации приложения.

На любом устройстве запись будет отличаться четкостью и ясностью при воспроизведении.

В приложении, возможно, выполнять различные манипуляции с сохраненной звукозаписью. Есть вариант вырезать отрезок речи и сохранить его в режиме реального времени.

Вытаскивать такие диалоги можно из любых известных устройств, будь то радио, телевизор, звуковые эффекты из игрушки или что-либо другое.

Размер приложения 3,8 мегабайта. Обязательно должен быть Андроид, версией не ниже 3,0

Скачать

Home Security Camera

Заставляет ваш мобильный работать как шпионская камера

Заставляет ваш мобильный работать как шпионская камера

Установив эту утилиту, ваше устройство превратится в полноценную камеру для наблюдения.

Такое использование телефона будет полезно, когда нет необходимости покупать профессиональные видеокамеры, но хотелось бы узнать, что происходит, например, в помещении, за время вашего отсутствия.

Такие моменты бывают, когда в дом приводят няню и родители желают посмотреть, как она ведет себя с ребенком, пока их нет дома.

После скачивания, на рабочем столе устройства появится ярлык, который будет подписан «Альфред». Нужно активировать ее.

В это время приложение попробует установить смартфон, как камеру для просмотра видеоизображения на другом аппарате.

Фотокамера будет включена во время работы приложения.

Уникальным предложением от разработчиков есть возможность сделать, таким образом, фотографию на расстоянии, можно поддерживать общение с людьми на другом конце экрана.

Расширение работает на телефонах, которые поддерживают андроид и скачать его можно абсолютно бесплатно.

Скачать

Sneaky Cam

Сделает фотографию окружающей местности качественно и незаметно для других пользователей

Сделает фотографию окружающей местности качественно и незаметно для других пользователей

Бесплатное приложение, которое можно скачать из гугл плей.

Его фишка заключается в том, что на экране телефона, во время произведения фотографии не показывается фотографируемый сюжет.

В настройках можно выбрать самостоятельно то, что будет отображено в это время.

Возникает ощущение, что человек занимается абсолютно иным делом и у всех на виду может с легкостью сфотографировать интересующий его объект.

Даже если этого делать нельзя, о таких манипуляциях никто не узнает.

Скачать

Children Tracker

С легкостью можно определить, где на карте находятся дети

С легкостью можно определить, где на карте находятся дети

Приложение полезно для родителей, которые хотят знать о месте расположения своих детей. После его запуска – 24 часа в сутки программа вещает о месте нахождения отслеживаемого человека.

Просмотр места, где находится человек, происходит в режиме настоящего времени. Обновления информации происходят постоянно.

С его помощью можно найти утерянный телефонный аппарат.

В настройках можно активировать функцию, которая будет вырисовывать самый короткий маршрут к человеку.

Приложение также удобно тем, что не потребляем много заряда батареи и после его активации на мобильном, может проработать долгое время.

Скачать

Spy Message

Сообщения, которые пользователь отправляет на номер телефона другого человека, через определенный промежуток времени самоуничножаются

Сообщения, которые пользователь отправляет на номер телефона другого человека, через определенный промежуток времени самоуничножаются

Приложение будет интересно тем людям, которые беспокоятся о своей конфиденциальности и не очень доверяют оппоненту.

В указанный в настройках промежуток времени, сообщение, которое отправлено на номер другого человека автоматически должно исчезнуть.

Приложение легко и бесплатно скачивается из интернета.

В пользовании не принесет трудности. Требуется дополнительная регистрация пользователя.

Но происходит она путем синхронизации информации с Гугл.

Каждое сообщение можно легко контролировать на своем почтовом ящике.

Скачать

Mobile Hidden Camera

Камера-шпион

Камера-шпион

Для видеозаписи используется передняя и задняя видеокамеры. Когда приложение устанавливается, на экране не появляется ярлычек видеокамеры.

Он скорее похож на блокнот и не выдает себя. Таким образом, понять, что камера работает, нет никакой возможности.

После скачивания и установки, когда пользователь желает попробовать записать что-либо, на экране появится системное сообщение, которое кратко опишет принцип работы.

На главной страничке приложения показаны все сохраненные конфигурации.

Снизуокна располагаются кнопки при помощи, которых можно включить фоторежим, видеозапись, редактирование конфигураций и кнопка для входа на страничку, где отображаются уже имеющиеся настройки.

Программа позволяет выполнить такие манипуляции:

  • установить либо дезактивировать режим обучения;
  • изменить настройки главной странички. Отредактировать место расположения папок, в которых сохраняется запись.
  • можно подстроить качество съемки;
  • есть режим, под названием «Супер скрытый»;
  • можно запаролировать программу.

Расширение может работать в фоновом режиме, тем самым существенно экономит зарядку батареи.

Secret Agent Fake Call

На ваш мобильный поступит несуществующий звонок, благодаря настройкам приложения

На ваш мобильный поступит несуществующий звонок, благодаря настройкам приложения

Бесплатная программа, которая позволяет осуществлять ненастоящие звонки на собственный номер телефона.

Удобно для тех пользователей, которые хотят аргументировать свои действия посредством телефонного звонка.

В настройках пользователь устанавливает таймер, согласно которому срабатывает расширение.

Согласно этому времени, телефон даст несуществующий звонок и воспроизведет заранее подготовленную запись.

Таким образом, возникнет ощущение, что происходил настоящий вызов, а затем, разговор по телефону.

Расширение может производить запись несуществующих голосов и редактировать их. Хранение таких файлов осуществляется на карте памяти.

Скачать

Ear Spy

Утилита работает как прослушка

Утилита работает как прослушка

При использовании данного бесплатного приложения, можно существенно повысить даже те звуки, которые находятся далеко от пользователя.

Для использования его нужна будет гарнитура, на нее и будет передаваться информация.

Ear Spy позволит прослушать разговор людей, которые находятся в другой комнате и их речь неразборчива.

Используя настройки, можно убирать посторонний шум, увеличивать качество сигнала разговора.

Для активации приложения достаточно нажать на одну кнопку. Дальнейшие действия проходят автоматически.

В главном окне вы регулируете подачу басов или  можете снизить некоторые показатели для лучшего качества подачи звукового сигнала.

Есть настройка фонового режима, так что данное расширение абсолютно не будет мешать обычной работе мобильного телефона.

Неудобным является то, что некоторые из настроек можно осуществить только в PRO версии приложения.

Ear Agent

Похоже на предыдущее приложение

Похоже на предыдущее приложение

Новая утилита, которая была представлена в 2017 году. Его главным предназначением  является делать нужный звук сильнее.

Для нормально качества воспроизведения подаваемого сигнала нужны наушники. Без них очень ощущаются помехи, и звук подается не качественный.

Пользователи оценили его в пять звезд. Расширение с использованием настроек может автоматически контролировать диапазон, усиливать подачу басов. Можно записывать MP3.

tinyCam FREE 9.0.4

Теперь можно использовать мобильный телефон для видеонаблюдения через камеры

Теперь можно использовать мобильный телефон для видеонаблюдения через камеры

С использованием данного приложения, можно через мобильный телефон осуществлять видеонаблюдение удаленно, применяя камеры.

С его помощью также можно делать фотографии.

Присутствует русскоязычный интерфейс. В использовании утилита проста. При запуске нет рекламы.

Скачать

День 1 (интенсивное кардио для похудения ног)

У “груш” лишние килограммы откладываются в области бедер, и чтобы они ушли, придется заняться активным кардио. Интенсивные кардио-тренировки стимулируют обмен веществ и способствуют сбросу веса. В нашей тренировке для похудения ног вы найдете интенсивные функциональные упражнения, которые выполняются в режиме кардио для максимального результата.

В первый день вошли следующие упражнения:

  1. Прыжковые приседания с поворотом: по 10 повторений на каждую сторону (всего 20 приседаний).
  2. Махи вперед: по 15 махов на каждую сторону (всего 30 махов).
  3. Прыжковые выпады: по 10 выпадов на каждую сторону (всего 20 выпадов).
  4. Шаги в полуприседе с подъемом на носки: по 5 проходок на каждую сторону (всего 10 проходок).
  5. Спринт: 30 повторений на каждую сторону (всего 60 подпрыжек).
  6. Выпады в сторону и по диагонали (правая нога): 10 боковых + 10 диагональных выпадов (всего 20 выпадов)
  7. Выпады в сторону и по диагонали (левая нога): 10 боковых + 10 диагональных выпадов (всего 20 выпадов)
  8. Двойные приседания с выпрыгиванием: 10 повторений (всего 20 приседаний).
  9. Ножницы с подъемом рук: 25 повторений на каждую сторону (всего 50 прыжков).
  10. Колено к животу c выпадом назад (правая нога): 15 повторений.
  11. Колено к животу c выпадом назад (левая нога): 15 повторений.
  12. Прыжки в стороны с касанием пола: по 10 касаний на каждую сторону (всего 20 приседаний).

Количество повторений указано примерное, вы можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

1. Прыжковые приседания с поворотом

Как выполнять: Поставьте ноги немного шире плеч и сделайте широкое приседание. На подъеме выпрыгните вверх, поворачивая таз влево. Снова опуститесь в приседание и сделайте прыжок с поворотом вправо. Выполняйте упражнение в динамичном темпе для жиросжигания.

Как упростить: В рамках тренировки для похудения ног выполняйте обыкновенные прыжковые приседания без поворота в умеренном темпе. Если противопоказаны прыжки – просто приседайте, а вместо разворота поднимайтесь на носочки.

Сколько выполнять: по 10 повторений на каждую сторону (всего 20 приседаний).

Приседание с прыжком с разворотом

2. Махи вперед

Как выполнять: Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поочередно поднимайте каждую ногу через стороны вперед, стараясь коснуться носком противоположной ладони. Не следует сгибать ноги в коленях, держите их в напряжении и вытягивайте максимально, стараясь поднять как можно выше.

Как упростить: Сгибайте колени, когда поднимаете ногу вверх.

Сколько выполнять: по 15 махов на каждую сторону (всего 30 махов).

Махи ногой в сторону

3. Прыжковые выпады

Как выполнять: Поставьте ноги вместе и сделайте выпад вперед, не шагая, а выпрыгивая. Затем вернитесь в начальное положение и повторите другой ногой. Выполняйте ритмичные прыжковые выпады, не забывая о технике: колени должны быть согнуты под прямым углом, а спину нужно держать ровно.

Как упростить: Для того чтобы сделать тренировку для похудения ног немного проще, прыгайте на месте между выпадами 4 раза, а не 1 раз. Для самого облегченного варианта выполняйте классические выпады вперед без прыжков.

Сколько выполнять: по 10 выпадов на каждую сторону (всего 20 выпадов).

Выпады с прыжком

4. Шаги в полуприседе с подъемом на носки

Как выполнять: Встаньте в полуприсед, ноги на ширине плеч, руки держите перед собой. Затем выполните три ритмичных шага в сторону. В крайних точках выполняйте дважды подъем на носки.

Как упростить: В конце движения не выполняйте подъем на носки, но если по-прежнему сложно, то делайте не три шага, а два.

Сколько выполнять: по 5 проходок на каждую сторону (всего 10 проходок).

Шаги в полуприседе с подъемом на носки

5. Спринт

Как выполнять: Немного согните ноги в коленях и поставьте руки перед собой, как при беге. Из этого положения выполняйте быстрый и ритмичный бег на месте в максимально возможном темпе.

Как упростить: Если это упражнение из тренировки для “груш” показалось слишком сложным, то просто снизьте скорость и бегите в умеренном темпе. Если противопоказан бег – быстро шагайте.

Сколько выполнять: 30 повторений на каждую сторону (всего 60 подпрыжек).

Спринт

6. Выпады в сторону и по диагонали

Как выполнять: Поставьте ноги на ширину плеч, руки держите перед собой. Сделайте классический выпад в сторону с отведением таза назад. Возвращаясь обратно, выполните выпад назад по диагонали, а затем сделайте снова выпад в сторону, и так по кругу. Выполняйте целый подход на одну ногу, следующий подход – на другую ногу.

Как упростить: Выполняйте выпад в сторону и возвращайтесь в исходное положение (в обычную стойку), а только затем делайте выпад назад по диагонали.

Сколько выполнять: 10 боковых + 10 диагональных выпадов (всего 20 выпадов на одну ногу), затем столько же на другую ногу.

Выпад из бокового в перекрестный

7. Двойные приседания с выпрыгиванием

Как выполнять: Встаньте в широкую стойку и сделайте сначала классическое приседание, а затем приседание с выпрыгиванием вверх. При приседаниях отводите таз назад и старайтесь прыгнуть как можно выше.

Как упростить: Если упражнение из тренировки для похудения ног кажется очень сложным, то выполняйте приседания с выпрыгиванием через каждые два приседания (присед-присед-присед с выпрыгиванием). Если и этот вариант тяжело дается, то можно сделать обыкновенные приседания без прыжков в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10 повторений (всего 20 приседаний).

Присед + присед с выпрыгиванием

8. Ножницы с подъемом рук

Как выполнять: Встаньте прямо и делайте прыжки не вверх-вниз, а вперед-назад, поочередно переставляя каждую ногу, словно шагая. При этом поднимайте и опускайте по очереди каждую руку, синхронно с движениями ног.

Как упростить: Во время упражнения не подключайте руки, делайте только прыжки, чтобы немного снизить нагрузку. Руки можно положить на пояс.

Сколько выполнять: 25 повторений на каждую сторону (всего 50 прыжков).

Лыжник

9. Колено к животу c выпадом назад

Как выполнять: Перенесите вес тела на правую ногу, а левое колено подтяните к животу. Затем не возвращайтесь в исходное положение, а сразу же сделайте выпад назад левой ногой. Во время выпада наклонитесь и коснитесь левой рукой правой стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону, следующий подход – на другую сторону.

Как упростить: Выполняйте подъем колена, затем опускайте ногу на пол, возвращаясь в обычную стойку. И только потом делайте выпад из устойчивой позиции.

Сколько выполнять: 15 повторений сначала на одну сторону, затем 15 повторений на другую сторону.

Колено к животу c выпадом назад

10. Прыжки в стороны с касанием пола

Как выполнять: Встаньте в широкую стойку и немного согните ноги в коленях, опускаясь в полуприсед. Теперь выполняйте прыжки в стороны, на каждом стараясь коснуться рукой пола или хотя бы дотянуться до уровня стоп или лодыжек.

Как упростить: Для того чтобы сделать тренировку для похудения бедер немного легче, можно выполнять прыжки в стороны без касания пола.

Сколько выполнять: по 10 касаний на каждую сторону (всего 20 приседаний).

Прыжки в стороны с касанием пола

Опытные занимающиеся могут повторить упражнения в 2-3 круга.

День 2 (тренировка для похудения без прыжков)

Чтобы эффективно худеть, необходимо сохранять пульс в зоне кардио во время тренировки. Это можно сделать без прыжков или бега, если выполнять комплексные упражнения в интенсивном темпе. Второй день нашей программы для похудения бедер не предполагает прыжки, но обеспечивает эффективную кардио-нагрузку за счет многокомпонентных функциональных упражнений, что и поможет вам существенно постройнеть в бедрах.

Во второй день вошли следующие упражнения:

  1. Приседания с выпадами по диагонали: по 10 выпадов на каждую сторону (всего 20 приседаний).
  2. Кик в сторону (правая нога): 20 киков ногой.
  3. Кик в сторону (левая нога): 20 киков ногой.
  4. Пружинящие шаги из полуприседа: по 15 отведений ног на каждую сторону (всего 30 отведений ног).
  5. Подъем из планки в присед: по 10 подъемов с каждой ноги (всего 20 подъемов в присед).
  6. Приседание с захлестом голени: по 15 касаний на каждую сторону (всего 30 приседаний).
  7. Махи в стороны: по 15 махов на каждую сторону (всего 30 махов).
  8. Выпад назад с махом ногой (правая нога): 15 повторений.
  9. Выпад назад с махом ногой (левая нога): 15 повторений.
  10. Узкие приседания с поворотом: по 10 отведений ног на каждую сторону (всего 20 приседаний).
  11. Низкоударный конькобежец: по 15 касаний на каждую сторону (всего 30 полувыпадов).
  12. Сведение коленей: 20 повторений.

Количество повторений указано примерное, вы можете адаптировать нагрузку под свои возможности.

1. Приседания с выпадами по диагонали

Как выполнять: Встаньте в широкую стойку и выполните приседание, отводя таз назад и не сгибая спину. На подъеме из приседа сделайте шаг назад и в сторону, опускаясь в диагональный выпад. Возвратитесь обратно и на следующем подъеме из приседа сделайте выпад по диагонали другой ногой.

Как упростить: Для того чтобы сделать это упражнение из тренировки для похудения ног проще, можно замедлить темп выполнения либо не опускаться в глубокий присед.

Сколько выполнять: по 10 выпадов на каждую сторону (всего 20 приседаний).

Широкий присед + диагональный выпад

2. Кик в сторону

Как выполнять: Встаньте в боксерскую стойку, для этого руки сожмите в кулаки перед собой и немного согните ноги. Затем выполняйте энергичные кики ногой в сторону, словно наносите удары по боксерской груше. При этом корпус отводите назад, а ногу поднимайте по траектории вверх и в сторону. Выполняйте целый подход на одну сторону, следующий подход – на другую сторону.

Как упростить: Выполняйте махи ногой в небольшой амплитуде, не поднимайте ногу высоко.

Сколько выполнять: 20 киков ногой на одну сторону, затем 20 киков на другую сторону.

Кики в сторону

3. Пружинящие шаги из полуприседа

Как выполнять: Немного согните ноги в коленях, опускаясь в полуприсед. Из этого положения отставляйте ногу в сторону, совершая пульсирующие движения вверх-вниз, и возвращайтесь обратно. Не сутультесь, напрягайте ягодицы и отводите таз назад.

Как упростить: Выпрямляйтесь после каждых двух отведений ног в сторону, чтобы немного расслабить мышцы.

Сколько выполнять: по 15 отведений ног на каждую сторону (всего 30 отведений ног).

Пульсирующие шаги в полуприседе

4. Подъем из планки в присед

Как выполнять: Встаньте в планку на прямых руках, а затем сделайте два шага вперед, чтобы стопы оказались немного позади плеч. Теперь поднимите корпус, перейдя в классический присед. При подъеме не меняйте положение рук, чтобы было удобно возвращаться в планку. Не забывайте чередовать повторения в одном подходе, т.е. сначала первой шагает из планки правая нога, затем левая нога.

Как упростить: Если упражнение из тренировки для типа фигуры “груша” оказалось сложным, то попробуйте выполнять его медленно или не до конца. Последнее значит, что в присед подниматься не нужно. Достаточно сделать два шага из планки вперед и два назад, чтобы возвратиться в исходное положение.

Сколько выполнять: по 10 подъемов с каждой ноги (всего 20 подъемов в присед).

Из планки в приседание

5. Приседание с захлестом голени

Как выполнять: Встаньте в широкую стойку и выполните приседание сумо. Затем на подъеме сделайте захлест голени правой ногой и снова опуститесь в приседание. На следующем подъеме сделайте захлест голени левой ногой. Выполняйте упражнение в ритмичном темпе.

Как упростить: Для того чтобы сделать это упражнение из тренировки для похудения бедер легче, выполняйте его в медленном темпе и не приседайте глубоко.

Сколько выполнять: по 15 касаний на каждую сторону (всего 30 приседаний).

Приседания с касанием пяткой ягодиц

6. Махи в стороны

Как выполнять: Встаньте прямо, руки держите перед собой. Поочередно поднимайте каждую ногу в сторону до параллели с полом. При этом корпус остается стабильным. Нога должна двигаться в одной плоскости по траектории снизу вверх и обратно.

Как упростить: Если не получается достигнуть параллели с полом, то поднимайте ногу до максимальной для вас высоты. Также можно выполнять махи не поочередно каждой ногой, а сначала сделать все махи одной ногой, а затем – другой.

Сколько выполнять: по 15 махов на каждую сторону (всего 30 махов).

Махи ногами в сторону

7. Выпады назад с махом ногой

Как выполнять: Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад. Затем, не возвращаясь в исходное положение, этой же ногой сделайте кик вперед, стараясь дотянуться ногой до противоположной ладони. Выполняйте целый подход на одну сторону, следующий подход – на другую сторону.

Как упростить: Чтобы сделать тренировку для похудения бедер немного легче, разбейте комплексное упражнение на два: выпады назад и кик вперед. Для этого после выполнения выпада назад возвращайтесь в исходное положение (т.е. ставьте рабочую ногу рядом с опорной), а лишь затем выполняйте кик вперед.

Сколько выполнять: 15 повторений на одну ногу, затем 15 повторений на другую ногу.

Выпады назад с махом ногой

8. Узкие приседания с поворотом

Как выполнять: Поставьте ноги вместе и сделайте классическое приседание в узкой позиции. В нижней точке отставьте ногу в сторону влево, поворачиваясь вслед за ней всем корпусом. Вернитесь обратно и поднимитесь из приседа. На следующем приседании выполните поворот вправо.

Как упростить: Для того чтобы сделать упражнение легче, приседайте не до параллели с полом и постепенно увеличивайте нагрузку.

Сколько выполнять: по 10 отведений ног на каждую сторону (всего 20 приседаний).

Узкие приседания с поворотом

9. Низкоударный конькобежец

Как выполнять: Из положения стоя выполните полувыпад назад по диагонали, при этом противоположной рукой стараясь дотянуться до стопы передней ноги. Выполняйте выпады поочередно каждой ногой в среднем темпе.

Как упростить: Выполняйте обыкновенные диагональные полувыпады без касания стопы рукой. Так вы немного снизите нагрузку, если упражнение из тренировки для “груш” оказалось сложным для вас.

Сколько выполнять: по 15 касаний на каждую сторону (всего 30 полувыпадов).

Низкоударный конькобежец

10. Сведение коленей

Как выполнять: Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в глубокий полуприсед, руки держите перед собой, корпус немного подайте вперед. Теперь сведите колени вместе, чтобы они соприкоснулись между собой, а затем разведите максимально широко. Старайтесь не выпрямляться из приседа и не сгибать спину.

Как упростить: Уменьшите амплитуду движения, для этого сводите колени не слишком сильно. Для упрощения можно также не приседать слишком низко.

Сколько выполнять: 20 повторений.

Сведение коленей

Опытные занимающиеся могут повторить упражнения в 2-3 круга.